Os benefícios de caminhar 30 minutos pela manhã

Caminhar 30 minutos por dia pode nos ajudar a prevenir doenças tanto físicas quanto mentais. É muito importante alongar antes e depois do exercício para evitar câimbras e lesões.

Caminhar 30 minutos por dia pode nos ajudar a prevenir doenças tanto físicas quanto mentais. É muito importante alongar antes e depois do exercício para evitar câimbras e lesões.

Existem várias formas de perder peso e manter uma vida saudável. No entanto, não podemos descuidar do exercício necessário para perder peso que deve ser realizado com continuidade e não com lapsos de tempo, com intervalos longos entre cada. Recomenda-se, então, realizar no mínimo 150 minutos de atividade física por semana de forma moderada. Desta maneira, você estará evitando doenças como a pressão arterial alta, embolia, depressão, alguns tipos de câncer, ataques cardíacos, obesidade e também estará prolongando a sua vida. Aconselha-se caminhar 30 minutos diários pela manhã.

Forma de caminhar

Antes de começar a caminhar, a pessoa deve realizar aquecimentos e depois alongamentos após o exercício, quando o corpo esfriar.

Para se alongar é necessário:

• Evitar saltar
• Não alongar mais do que a capacidade do próprio corpo
• Ter uma respiração constante durante o alongamento
• Executar movimentos lentos

Agora bem, para realizar um exercício correto caminhando 30 minutos, devem-se levar em conta os seguintes aspectos para evitar lesões e para que o exercício tenha um maior efeito:

• Ao caminhar, os dedos dos pés devem apontar para frente.
• Ao dar cada passo, o calcanhar do pé deve tocar o chão primeiramente. Depois, o próprio peso do corpo tem que continuar adiante com o movimento.
• Os braços devem mover de forma natural e contínua.
• Os ombros devem estar ligeiramente para trás e o queixo tem que estar levantado, não vendo o chão.

Benefícios

Caminhar por 30 minutos todas as manhãs, em um passo constante, apresenta os mesmos benefícios que correr. Este tipo de exercício ajuda a reduzir o risco de desenvolver diabetes, depressão, alguns tipos de câncer e ajuda contra o colesterol e a pressão alta.
O porta-voz da Academia Americana do Coração (American Heart Association), o Dr. Gregg Fonarow, afirma que a realização de atividade física diminui o risco de morte prematura, ajuda a combater problemas cardiovasculares e mantém a saúde do coração. Uma pesquisa confirmou que caminhar e correr ajuda a reduzir as doenças cardíacas.
Entre os resultados, foram encontrados tanto os benefícios de caminhar como de correr:

• Em relação ao colesterol: caminhar reduziu em 7% e correr em 4.3%.
• Em relação ao risco de contrair doenças cardíacas: caminhar reduziu as chances em 9.3% e correr reduziu em 4.5%.
• Em relação à hipertensão: caminhar reduzir a possibilidade de contraí-la em 7.3% e correr em 4.2%.
• Em relação às diabetes: caminhar reduziu o risco em 12.3% e correr reduziu em 12.1%.

“Estes resultados sugerem um benefício similar com gastos energéticos similares para cada exercício, independente da intensidade. No entanto, para aqueles que são capazes de participar de um exercício mais vigoroso, essa estratégia poderia ser mais eficiente na questão do tempo.”, declarou o doutor Gregg Fonarow. Agora bem, a pesquisa deu como resultado que se o objetivo for perder peso, correr é mais benéfico que caminhar.

Precauções

Na hora de realizar qualquer atividade física em geral, devem-se tomar algumas precauções para que a sua saúde não esteja em risco nem tampouco sua segurança. Desta forma, na hora de caminhar tem-se que levar em conta o lugar, a hora e outros aspectos para então executar o exercício.
Por esta razão, é aconselhado evitar usar joias, não somente para que seja mais cômodo, e sim para que os ladrões não se sintam atraídos por elas. Além do mais, se você caminha em alguma hora com pouca luz, como durante a madrugada, entardecer ou pela noite, recomenda-se utilizar roupa colorida ou algum colete que reflita a luz.
Caminhar com um grupo tende a ser melhor para aumentar a segurança. É necessário levar algum meio de comunicação, caso você precise de ajuda e não saia sem identificação. Junto a isto, diga aos seus familiares a rota que irá fazer, o tempo aproximado e a hora na qual sairá.
 Por outro lado, não se distraia, é necessário estar consciente das coisas que acontecem ao seu redor. Do mesmo modo, se você utilizar fones de ouvidos o volume deles deve estar baixo, para escutar os sons do ambiente e do tráfico.

Vamos passear no Parque?

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Vir para Campos do Jordão e não conhecer o Horto Florestal é como deixar de lado a última bolacha do pacote. Acredite, esse passeio pelo Parque é imperdível!
Rodeado por Araucárias e muitas outras árvores e flores que preenchem os lindos bosques e canteiros, o Horto Florestal é o lugar ideal para um mix de diversão, tranquilidade e muito lazer para toda a família.
Confira aqui 6 dicas do que fazer dentro do Parque Estadual da cidade.

1.  Diversão para todas as idades.

Pouco depois da entrada já é possível ver ao seu lado direito o rio passando e sinalizando o primeiro ponto de diversão do Parque: a Ponte.  Trata-se de uma ponte pênsil, onde todo mundo adora se equilibrar e atravessar de uma ponta a outra e, principalmente, tirar fotos inusitadas.

2. Refrescante ou congelante?

O segundo ponto de parada obrigatória é a Fonte da Juventude com uma Ducha de água cristalina, potável e… GELADA! No verão é uma delícia, principalmente para a pausa dos esportistas, mas no inverno já vira uma aventura entrar na ducha.

Fonte da Juventude – Horto Florestal

E pertinho da Ducha tem um poço com argolas estrategicamente posicionadas, para que as pessoas cruzem de um lado a outro.  Ali o desafio é atravessar sem cair e, se cair, esteja preparado para cair numa água geladinha.

3. A criançada vai amar!

Pode levar a criançada para ver o lago de carpas. Os pequenos adoram! Mas é importante lembrar que é proibido alimentar os peixes, assim como é proibido alimentar qualquer outro animal do Parque Estadual.
Andando um pouco mais pelo Horto, as crianças localizam rápido o parquinho com escorregadores, balanços em formato de cavalo, casinha de obstáculos e pode apostar que elas vão querer ficar bastante tempo ali.

4. Para mountain-bike e caminhadas.

Chegamos à dica com a opção mais explorada no Parque: as trilhas.
No Parque todo tem espaço de sobra para aproveitar a natureza, fazer trekking, boas esticadas de mountain-bike e caminhadas leves. Listamos aqui as 6 principais trilhas e seus níveis de dificuldade:
Trilha Monteiro Lobato:
Trilha pequena e fácil, é ótima para as crianças. Ela beira o Riacho das Trutas e tem várias esculturas infantis que fazem referências às obras de Monteiro Lobato.
Distância: 250m
Dificuldade: Baixa
Trilha Quatro Pontes:
Igualmente fácil como a Trilha Monteiro Lobato, a Quatro Pontes tem um toque de aventura para a criançada, com exatamente 4 pontes, entre elas 2 pênseis, uma delas é aquela mesma do início deste post.
Distância: 1000 m
Dificuldade: Baixa
Trilha Cachoeira:
Essa trilha é a queridinha dos visitantes. Principalmente porque no final da caminhada, todos podem contemplar a Cachoeira da Gargalhada.
Distância: 4700 m
Dificuldade: Baixa
Rio Sapucaí – Cânions:
Trilha um pouco mais difícil e deve ser feita na companhia de um guia. A paisagem é um espetáculo a parte, com muitas Araucárias centenárias e a vista das corredeiras do Rio Sapucaí Guaçu.
Distância: 2600 m
Dificuldade: Média

Trilha do Rio Sapucaí – Cânions – Horto Florestal

Celestina:
Trilha que percorre a mata chegando a 1.900 metros de altitude, e levando os turistas para um ponto com vista panorâmica.
Quem faz esta trilha pode ter a sorte de encontrar animais e seus rastros, como o rastro da onça suçuarana.
Distância: 8500 m
Dificuldade: Alta
Campos:
Essa trilha acompanha o vale do Rio do Meio e tem um composto de mata mais conservada e uma área de campo e reflorestamento.
Distância: 3000 m
Dificuldade: Média

5. Sem estresse!

Quer curtir o dia com a família e amigos sem se preocupar? As opções de caminhadas, trilhas, arborismo entre outras atividades, que podem ser feitas com guias da Zoom Aventura, empresa que trabalha com todas estas atividades ao ar livre propiciando bons momentos com segurança e equipamentos adequados.

Arborismo na Trilha do Rio Sapucaí – Horto Florestal

Arborismo – Horto Florestal

A importância da caminhada: sete motivos para exercitar o seu cão

Boa alimentação, água fresca, carinho e atenção são grandes necessidades no mundo canino. Porém, por mais que o animal receba dedicação completa do dono, a caminhada ainda é importante para que o peludo sinta-se conectado com a própria natureza. A rotina das grandes cidades, as máquinas, aparelhos tecnológicos e tudo aquilo que não existe na Natureza é muito estranho para um animal que age por instinto. Para os cães e outros animais domésticos, o comportamento humano pode ser incompreensível, bem como a utilidade de diversos equipamentos que não existem na Natureza.
Quando caminha com o dono, o cão tem a chance de realizar uma atividade que condiz com o que os instintos pedem ao animal. Em meio a tantas características do mundo moderno, o peludo perde o equilíbrio natural necessário para viver uma vida saudável. Porém, as voltas na rua podem reduzir esses danos e ajudar a recuperar o equilíbrio. Isto ocorre graças ao instinto que o cão carrega há milhares de anos de seus descentes diretos: os lobos. As regras das matilhas de lobos são quase as mesmas para os cães, exceto pelas modificações que ocorreram devido à domesticação, mas que não interferem na necessidade de caminhada canina.
Nas matilhas, os lobos estão acostumados a percorrer longos trajetos e fazer migrações para garantir a sobrevivência. O processo ocorre frequentemente e o objetivo é buscar alimento e locais de abrigo. Durante as maratonas em matilha, os lobos entram em contato com a própria natureza e se comunicam através da energia.
Quando um homem leva o seu cão para uma caminhada, um processo semelhante aos lobos ocorre na mente do animal. Porém, apesar de os lobos terem resistência para caminhar por horas devido aos longos processos de migração, a necessidade de caminhada no mundo canino varia. Raças mais fortes e cães hiperativos, por exemplo, precisam de longos passeios para gastar as energias extras e recuperar o equilibro. Para cachorros menores que apresentam comportamento passivo, uma caminhada de 15 a 30 minutos por dia pode ser suficiente para o animal.

Confira sete motivos para caminhar com o seu cão e garantir uma vida saudável ao animal:
1. Aumento da intimidade: Diferente de todos os outros momentos do dia que passamos na companhia dos peludos, é só na caminhada que a ligação entre o dono e o cão é fortalecida. Para o dono, o período da caminhada pode não ser sentido com tanta intensidade. Porém, para o cão, é um momento que representa um tempo importante dedicado à companhia da matilha. Para cães que apresentam problema de instabilidade, a caminhada já mostra uma mudança de comportamento instantânea: o peludo fica dócil na rua, obediente, calmo e submisso. Estado ideal que deve ser repetido dentro de casa.
2. Maior respeito ao dono: Alguns cachorros possuem problemas de dominância e mostram-se agressivos e incontroláveis no ambiente do lar. A causa deste comportamento muitas vezes ocorre por erros do próprio dono, que não sabe a forma de impor-se corretamente como líder da matilha. Durante a caminhada, o jogo vira a favor do dono e, o cão sente que precisa confiar na pessoa que está com ele, para garantir a sobrevivência. O animal é guiado pelas ruas e aprende a respeitar o humano que o acompanha. Porém, é importante caminhar do jeito correto para que o efeito não seja contrário: nunca deixe o cão andar na sua frente e não permita que o animal desvie-se do foco da caminhada.
3. Prevenção de doenças: Para a saúde canina, a atividade física é essencial e é a melhor forma de evitar doenças precoces. Não são só os humanos que precisam se exercitar para prevenir doenças do coração, diabetes e outros problemas agravados pelo sedentarismo. Os cães possuem a mesma necessidade e devem esticar as patas para garantir a longevidade. Brincar com o cão em campos abertos também é válido como atividade física, mas não possui o mesmo efeito da caminhada. A corrida não ritmada pode até causar alguma tensão muscular, enquanto o exercício de andar apresenta segurança para os peludos.
4. Combate ao estresse: Os sinais de estresse e instabilidade em cachorros podem ser percebido através de comportamentos não naturais. Comer as próprias fezes ou correr atrás do rabo, por exemplo, são indícios de que o cão está com muita energia para gastar, mas não consegue dar conta. Além disso, a falta de regras e disciplina e confusão na cabeça canina por não compreender inúmeras coisas e atitudes humanas ajudam a agravar o estresse. A caminhada encarrega-se de aliviar essas tensões e o excesso de energia presente no corpo canino. Depois de um longo passeio, o animal pode sentir-se relaxado e aliviado, estado que não dá abertura ao estresse.
5. Rotina equilibrada: A caminhada precisa ser regulada e ocorrer sempre nos mesmos horários, para permitir que haja equilibro na rotina do cão. Os horários de alimentação, brincadeiras e até os momentos de carinho precisam acontecer através de regras e disciplina. Caminhar com o cão é um importante passo na formação da disciplina do animal e, através de uma rotina equilibrada e disciplinada, o cachorro pode perder hábitos indesejados e ter uma vida feliz.
6. Formação de bons hábitos: Formar bons hábitos no cão através da caminhada é uma conseqüência positiva que ocorre graças à eficiência da comunicação canina. Se o cão passa a respeitar mais o dono, têm horários para alimentar-se, exercitar-se e brincar e não apresenta problemas de estresse, educar o peludo torna-se mais fácil. Por exemplo, se o cão está acostumado a fazer as necessidades em locais indesejados, acostume-o a fazer durante a caminhada e ele irá esperar o momento de sair. Não se esqueça de limpar os dejetos do seu animal durante o passeio.
7. Vantagens para o dono: Os maiores beneficiados da caminhada canina podem ser os próprios cães, porém, o processo também é muito vantajoso ao dono. A correria da rotina, os problemas diários e as inúmeras atividades que são exercidas sem descanso podem causar estresse e desequilibro na natureza humana também. Aproveite o momento de passear com o cão para recuperar as energias, esquecer os problemas e fazer atividade física. Além disso, tome consciência das atitudes do cão durante a caminhada e tente perceber a conexão de matilha que só é proporcionada durante as voltas na rua.

Benefícios de passear com seu cachorro

 

Quem tem um cachorro em casa sabe que levar o bichinho para passear está envolvido com algo mais do que levar o animal para fazer suas necessidades. Sabemos que é uma grande responsabilidade, porque temos de satisfazer as suas necessidades básicas, como alimentação, saúde, brincadeira e, pelo menos, uma caminhada diária. Você tem que ter em mente que existem raças que necessitam de passeios maiores ou saídas mais frequentes ao longo do dia.

Pois bem, no seguinte artigo vamos abordar os múltiplos benefícios que existem em sair com o cachorro para passear, mas os benefícios não ficam restritos ao seu animal, você e sua família podem ser muito beneficiados com essa rotina. Vamos conhecê-los?

Os benefícios do passeio para o animal

O primeiro benefício e o mais fundamental de todos é que o seu cachorro deve fazer suas necessidades na rua, assim sua casa permanecerá limpa e livre de odores. É por isso que, desde filhote, você deve ensiná-lo que na rua é o local onde ele deve se aliviar.

Outra razão pela qual é bom para passear com o animal de estimação, é porque que o animal mantém a forma, pois os exercícios queimam calorias e evitam que ele sofra obesidade, uma doença que ataca muitos cães. Desta forma serão animais que se manterão mais ativos e exercitarão suas articulações, algo que será muito útil durante a velhice.

Se você levar o seu cão várias vezes ao dia para sair, além de promover a saúde física do cão e melhorar o emocional, irá reforçar a atividade mental. Se você passear com o seu cachorro, você poderá notar que a ligação entre ele e você vai estar reforçada. As atividades pelas quais os animais são mais agradecidos são: alimentação e passeios; assim, aproveite essas saídas parbrincar com ele e para fortalecer os laços entre vocês.

Como sabem, o olfato é o sentido mais agudo de cães, eles precisam exercitá-lo porque se não há um risco deles atrofiarem. Se o seu cão sai para uma caminhada, pode aproveitar para farejar, conhecendo melhor o seu entorno.

Tem-se demonstrado que os cães que saem para uma caminhada com os donos, tornam-se mais sociáveis com os seres humanos e com outros cães. É muito bom ver o seu pet no parque com outros da mesma espécie. Assim, o seu fiel amigo não será agressivo ou sofrerá depressão.

Quando o animal volta de seu passeio é provável que esteja um pouco cansado e disposto a dormir por um tempo, desta forma você vai evitar que ele sofra de hiperatividade, ansiedade ou estresse e você terá mais tempo para fazer outras coisas, já que ele vai permanecer tranquilo.

Se você acostumar seu cão a ir para a rua, desde pequeno, ele vai se acostumar com todos os tipos de ruídos, cheiros, pessoas e até mesmo outros animais. Então, quando de repente ouvir um barulho, ele não sentirá medo, porque será familiar.

Benefícios de passear com um cachorro para você

Quem lhe disse que passear com o cachorro só tem vantagens para o animal? A verdade é que tem sido demonstrado que, se você passear com o animal de estimação, também terá benefícios.

Hoje vivemos em uma sociedade totalmente sedentária, sem quase nenhum tempo para se dedicar a nós mesmos, muito menos para fazer exercícios. É por isso que ir para um passeio com seu cão, não só é bom para que o animal se exercite, mas para você também. Você deve aproveitar estes minutos para sair com ele. Assim terá menos risco de diabetes e será muito benéfico para seu coração.

Como mencionado anteriormente nos benefícios para o seu cachorro, as ligações entre o seu animal de estimação e você são estreitadas, para aprender a interpretar o comportamento de seu cachorro é melhor atender todos os seus movimentos.

É também uma boa oportunidade para conhecer novas pessoas, especialmente pessoas que gostem de sair com seus animais de estimação, e você terá sempre um tema de conversa, troca de pontos vistas com seus amigos, etc.

Estas saídas com seu cão promovem sua autoestima e você não correrá o risco de desenvolver uma depressão, aliás, muito pelo contrário.

Muitas pessoas não têm tempo para passear com o animal de estimação e contratam alguém para fazê-lo em seu lugar. Isso é bom porque ele tem que ir para uma caminhada por uma necessidade básica. Mas lembre-se que você perde um contato muito importante entre você e seu animal de estimação.