Caminhar também melhora o humor
Foto: Dreamstime
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Você até segue uma dieta para emagrecer, mas treme só de pensar na
idéia de praticar atividade física? Pois saiba que há um exercício
perfeito para você: a caminhada.
Essa atividade está tão presente na nossa vida que dá para encará-la como um passeio. Além disso, quando você começa a caminhar seu corpo não precisa se adaptar muito, como quando você passa a frequentar uma academia de ginástica.
Só tênis e camiseta
Fácil e de graça, a caminhada é um ótimo jeito de queimar calorias. Com alguns minutos por dia você pode enxugar até 9 quilos por mês. Essa foi a descoberta que pesquisadores americanos anunciaram recentemente. Eles concluíram que 50 minutos é a dose diária adequada para turbinar a dieta. E esse tempo não precisa ser gasto todo de uma vez. Você pode quebrá-lo, por exemplo, em duas saídas de 15 minutos e uma de 20. Não custa tentar!
Segundo Armando Resende, professor da academia Triathon, essa atividade traz outros benefícios. “A caminhada favorece no organismo a produção de substâncias que melhoram o sono e o humor.” Mas antes de começar, o ideal é pedir uma liberação médica.
Essa atividade está tão presente na nossa vida que dá para encará-la como um passeio. Além disso, quando você começa a caminhar seu corpo não precisa se adaptar muito, como quando você passa a frequentar uma academia de ginástica.
Só tênis e camiseta
Fácil e de graça, a caminhada é um ótimo jeito de queimar calorias. Com alguns minutos por dia você pode enxugar até 9 quilos por mês. Essa foi a descoberta que pesquisadores americanos anunciaram recentemente. Eles concluíram que 50 minutos é a dose diária adequada para turbinar a dieta. E esse tempo não precisa ser gasto todo de uma vez. Você pode quebrá-lo, por exemplo, em duas saídas de 15 minutos e uma de 20. Não custa tentar!
Segundo Armando Resende, professor da academia Triathon, essa atividade traz outros benefícios. “A caminhada favorece no organismo a produção de substâncias que melhoram o sono e o humor.” Mas antes de começar, o ideal é pedir uma liberação médica.
7 motivos para andar a pé
Caminhar ajuda a dormir melhor
Foto: Getty Images
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1. Aumentar o gasto calóricoAndar a pé é uma
ótima maneira de diminuir o número de calorias que você ingeriu no dia
sem cortar mais nada da alimentação. Ou seja, você continua comendo
igual, mas emagrece mais.
2. Ganhar massa magra
Além de ganhar uma forma mais bonita, os músculos das pernas colaboram para o emagrecimento. Músculos funcionam como fornos de queimar calorias. Logo, quanto mais massa magra, maior é a perda de peso.
3. Ficar mais saudávelO hábito de andar a pé colabora para a saúde em geral e traz condicionamento físico. Você emagrece e, de quebra, melhora o sono, a disposição para trabalhar e o humor também!
4. Sentir menos fome
Caminhar ajuda a diminuir a sensação de fome porque desvia o fluxo de sangue do sistema digestivo para as partes do corpo envolvidas com a atividade.
5. Diminuir a compulsão
Bater perna por aí ocupa seu tempo livre e impede que você coma por tédio ou por falta do que fazer. Afinal, não dá para atacar a geladeira enquanto você está caminhando, né?
6. Reduzir o estresse
A atividade física faz o cérebro liberar mais endorfinas, substâncias naturais que diminuem a fome e combatem os hormônios do estresse - responsáveis, também, pelo ganho de peso.
7. Cuidar de você mesmaO exercício se reverte em um momento dedicado apenas ao seu corpo e ao seu espírito. Aproveite para descansar a cabeça dos problemas e mentalizar coisas boas para si mesma. Vale levar um aparelho para ouvir música com um fone de ouvido.
2. Ganhar massa magra
Além de ganhar uma forma mais bonita, os músculos das pernas colaboram para o emagrecimento. Músculos funcionam como fornos de queimar calorias. Logo, quanto mais massa magra, maior é a perda de peso.
3. Ficar mais saudávelO hábito de andar a pé colabora para a saúde em geral e traz condicionamento físico. Você emagrece e, de quebra, melhora o sono, a disposição para trabalhar e o humor também!
4. Sentir menos fome
Caminhar ajuda a diminuir a sensação de fome porque desvia o fluxo de sangue do sistema digestivo para as partes do corpo envolvidas com a atividade.
5. Diminuir a compulsão
Bater perna por aí ocupa seu tempo livre e impede que você coma por tédio ou por falta do que fazer. Afinal, não dá para atacar a geladeira enquanto você está caminhando, né?
6. Reduzir o estresse
A atividade física faz o cérebro liberar mais endorfinas, substâncias naturais que diminuem a fome e combatem os hormônios do estresse - responsáveis, também, pelo ganho de peso.
7. Cuidar de você mesmaO exercício se reverte em um momento dedicado apenas ao seu corpo e ao seu espírito. Aproveite para descansar a cabeça dos problemas e mentalizar coisas boas para si mesma. Vale levar um aparelho para ouvir música com um fone de ouvido.
O jeito certo de andar
Caminhar pela manhã é mais benéfico
Foto: Getty Images
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Alguns cuidados simples garantem a eficiência da sua caminhada:
- Escolha um calçado confortável, de preferência um tênis de boa marca. O investimento é válido para evitar lesões.
- Caminhe num ritmo acelerado, mas sem correr. Procure andar como se fosse perder o ônibus.
- Qualquer horário serve para caminhar. Porém, pela manhã o benefício é maior, porque o corpo ganha disposição para enfrentar o dia. Lembre-se de passar protetor solar.
- Hidrate-se bem, bebendo água antes e depois do exercício. Se possível, tenha uma garrafinha para levar água e tomá-la também durante a caminhada.
- Não caminhe, de maneira alguma, em jejum. Coma sempre alguma coisa leve antes de sair.
- Escolha um calçado confortável, de preferência um tênis de boa marca. O investimento é válido para evitar lesões.
- Caminhe num ritmo acelerado, mas sem correr. Procure andar como se fosse perder o ônibus.
- Qualquer horário serve para caminhar. Porém, pela manhã o benefício é maior, porque o corpo ganha disposição para enfrentar o dia. Lembre-se de passar protetor solar.
- Hidrate-se bem, bebendo água antes e depois do exercício. Se possível, tenha uma garrafinha para levar água e tomá-la também durante a caminhada.
- Não caminhe, de maneira alguma, em jejum. Coma sempre alguma coisa leve antes de sair.
Benefícios de saúde de caminhada da manhã
"A caminhada da manhã é uma bênção para todo o dia." - Henry David Thoreau
caminhada de manhã cedoé os melhores exercícios para vida saudável. Isso nos dá uma sensação de felicidade acalmar nossos nervos agitados e esfria o corpo, mente e alma. O oxigênio fresco que é muitas vezes inexistente nas selvas concretas de nossas cidades pode ser facilmente utilizado nas primeiras horas da manhã. A frescura ea névoa que se sente na manhã é difícil de encontrar. A 30 minutos de caminhada na parte da manhã é equivalente a duas horas exercer núcleo duro no gym.The melhor momento para uma caminhada matinal é 05: 00-07: 00. Também é definida como o melhor remédio.
"A caminhada da manhã é uma bênção para todo o dia." - Henry David Thoreau
caminhada de manhã cedoé os melhores exercícios para vida saudável. Isso nos dá uma sensação de felicidade acalmar nossos nervos agitados e esfria o corpo, mente e alma. O oxigênio fresco que é muitas vezes inexistente nas selvas concretas de nossas cidades pode ser facilmente utilizado nas primeiras horas da manhã. A frescura ea névoa que se sente na manhã é difícil de encontrar. A 30 minutos de caminhada na parte da manhã é equivalente a duas horas exercer núcleo duro no gym.The melhor momento para uma caminhada matinal é 05: 00-07: 00. Também é definida como o melhor remédio.
Benefícios de manhã cedo caminhada
1.primeiros passos Bom para seu coração :- Pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada ecolesterol alto , ambos os quais contribuem para as doenças cardíacas e é a vantagem mais importante da caminhada matinal.
- Três horas de caminhada rápida por semana pode reduzir o risco de uma mulher de doenças cardíacas em 30% a 40%.
- uma hora de exercício regular, moderado, realizado cinco dias por semana, pode reduzir o risco de um homem de AVC pela metade.
- Estudos mostram que apenas meia hora, quatro vezes por semana,Pode ajudar a prevenir a osteoporose .
- É mais fácil sobre as articulações do que atividades de alto impacto, como corrida ou aeróbica, e ajuda a reduzir o risco de quedas.
- Se feito de forma consistente, reduz o risco de fratura de quadril.
- Fazendo uma caminhada regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua volta. Ela promove o crescimento muscular, aumenta a circulação, e acelera a libertação de endorfina, que proporcionam uma forma natural "alta".
- Pode parecer uma atividade agradável, mas com a intensidade certa, pode elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias graves, a fim de atingir e manter um peso saudável.
- Mais ingestão de oxigênio fresco aumenta o processo de queima de gordura e, em seguida,aumenta as chances de controle de peso .
- O oxigénio que é obtido no início da manhã também dá grande quantidade de energia, em particular para as articulações. O movimento nas pernas lançamentos bom colesterol no sangue, abrindo algumas das "chakra" ou canais de energia. Articulações em movimento constantemente,aumentar a circulação sanguíneade uma forma que só pode ser completada com sua caminhada matinal.
- Uma longa lista de benefíciossaúde mentaltêm sido atribuídas ao exercício, incluindo depressão reduzida, dormir melhor, menos stress, preocupação e mais
Benefícios de saúde de caminhada da manhã
"A caminhada da manhã é uma bênção para todo o dia." - Henry David Thoreau
caminhada de manhã cedoé os melhores exercícios para vida saudável. Isso nos dá uma sensação de felicidade acalmar nossos nervos agitados e esfria o corpo, mente e alma. O oxigênio fresco que é muitas vezes inexistente nas selvas concretas de nossas cidades pode ser facilmente utilizado nas primeiras horas da manhã. A frescura ea névoa que se sente na manhã é difícil de encontrar. A 30 minutos de caminhada na parte da manhã é equivalente a duas horas exercer núcleo duro no gym.The melhor momento para uma caminhada matinal é 05: 00-07: 00. Também é definida como o melhor remédio.
"A caminhada da manhã é uma bênção para todo o dia." - Henry David Thoreau
caminhada de manhã cedoé os melhores exercícios para vida saudável. Isso nos dá uma sensação de felicidade acalmar nossos nervos agitados e esfria o corpo, mente e alma. O oxigênio fresco que é muitas vezes inexistente nas selvas concretas de nossas cidades pode ser facilmente utilizado nas primeiras horas da manhã. A frescura ea névoa que se sente na manhã é difícil de encontrar. A 30 minutos de caminhada na parte da manhã é equivalente a duas horas exercer núcleo duro no gym.The melhor momento para uma caminhada matinal é 05: 00-07: 00. Também é definida como o melhor remédio.
Benefícios de manhã cedo caminhada
1.primeiros passos Bom para seu coração :- Pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada ecolesterol alto , ambos os quais contribuem para as doenças cardíacas e é a vantagem mais importante da caminhada matinal.
- Três horas de caminhada rápida por semana pode reduzir o risco de uma mulher de doenças cardíacas em 30% a 40%.
- uma hora de exercício regular, moderado, realizado cinco dias por semana, pode reduzir o risco de um homem de AVC pela metade.
- Estudos mostram que apenas meia hora, quatro vezes por semana,Pode ajudar a prevenir a osteoporose .
- É mais fácil sobre as articulações do que atividades de alto impacto, como corrida ou aeróbica, e ajuda a reduzir o risco de quedas.
- Se feito de forma consistente, reduz o risco de fratura de quadril.
- Fazendo uma caminhada regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua volta. Ela promove o crescimento muscular, aumenta a circulação, e acelera a libertação de endorfina, que proporcionam uma forma natural "alta".
- Pode parecer uma atividade agradável, mas com a intensidade certa, pode elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias graves, a fim de atingir e manter um peso saudável.
- Mais ingestão de oxigênio fresco aumenta o processo de queima de gordura e, em seguida,aumenta as chances de controle de peso .
- O oxigénio que é obtido no início da manhã também dá grande quantidade de energia, em particular para as articulações. O movimento nas pernas lançamentos bom colesterol no sangue, abrindo algumas das "chakra" ou canais de energia. Articulações em movimento constantemente,aumentar a circulação sanguíneade uma forma que só pode ser completada com sua caminhada matinal.
- Uma longa lista de benefíciossaúde mentaltêm sido atribuídas ao exercício, incluindo depressão reduzida, dormir melhor, menos stress, preocupação e mais
Benefícios de saúde de caminhada da manhã
"A caminhada da manhã é uma bênção para todo o dia." - Henry David Thoreau
caminhada de manhã cedoé os melhores exercícios para vida saudável. Isso nos dá uma sensação de felicidade acalmar nossos nervos agitados e esfria o corpo, mente e alma. O oxigênio fresco que é muitas vezes inexistente nas selvas concretas de nossas cidades pode ser facilmente utilizado nas primeiras horas da manhã. A frescura ea névoa que se sente na manhã é difícil de encontrar. A 30 minutos de caminhada na parte da manhã é equivalente a duas horas exercer núcleo duro no gym.The melhor momento para uma caminhada matinal é 05: 00-07: 00. Também é definida como o melhor remédio.
"A caminhada da manhã é uma bênção para todo o dia." - Henry David Thoreau
caminhada de manhã cedoé os melhores exercícios para vida saudável. Isso nos dá uma sensação de felicidade acalmar nossos nervos agitados e esfria o corpo, mente e alma. O oxigênio fresco que é muitas vezes inexistente nas selvas concretas de nossas cidades pode ser facilmente utilizado nas primeiras horas da manhã. A frescura ea névoa que se sente na manhã é difícil de encontrar. A 30 minutos de caminhada na parte da manhã é equivalente a duas horas exercer núcleo duro no gym.The melhor momento para uma caminhada matinal é 05: 00-07: 00. Também é definida como o melhor remédio.
Benefícios de manhã cedo caminhada
1.primeiros passos Bom para seu coração :- Pode ajudar a reduzir a pressão arterial elevada ecolesterol alto , ambos os quais contribuem para as doenças cardíacas e é a vantagem mais importante da caminhada matinal.
- Três horas de caminhada rápida por semana pode reduzir o risco de uma mulher de doenças cardíacas em 30% a 40%.
- uma hora de exercício regular, moderado, realizado cinco dias por semana, pode reduzir o risco de um homem de AVC pela metade.
- Estudos mostram que apenas meia hora, quatro vezes por semana,Pode ajudar a prevenir a osteoporose .
- É mais fácil sobre as articulações do que atividades de alto impacto, como corrida ou aeróbica, e ajuda a reduzir o risco de quedas.
- Se feito de forma consistente, reduz o risco de fratura de quadril.
- Fazendo uma caminhada regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer para a sua volta. Ela promove o crescimento muscular, aumenta a circulação, e acelera a libertação de endorfina, que proporcionam uma forma natural "alta".
- Pode parecer uma atividade agradável, mas com a intensidade certa, pode elevar a sua freqüência cardíaca e queimar calorias graves, a fim de atingir e manter um peso saudável.
- Mais ingestão de oxigênio fresco aumenta o processo de queima de gordura e, em seguida,aumenta as chances de controle de peso .
- O oxigénio que é obtido no início da manhã também dá grande quantidade de energia, em particular para as articulações. O movimento nas pernas lançamentos bom colesterol no sangue, abrindo algumas das "chakra" ou canais de energia. Articulações em movimento constantemente,aumentar a circulação sanguíneade uma forma que só pode ser completada com sua caminhada matinal.
- Uma longa lista de benefíciossaúde mentaltêm sido atribuídas ao exercício, incluindo depressão reduzida, dormir melhor, menos stress, preocupação e mais
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